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『 “人生の災害”に負けないマインドレスキュー』　病気|リストラ|貧困|大地震|死|洪水|火事交通事故|倒産|うつ|津波|孤独|失恋|いじめ

矢作直樹／著　山と溪谷社　2019.1

マインドレスキュー(心の救済)をテーマに、多くの人々や大地に拭い去れない傷跡を残した3・11東日本大震災をはじめとする様々な事例から、人生を生き抜く上での学びを得る試み。「死んだらどうなるか」も考える。

Xの人工知能Grokにこの本について徹底的に詳細な要約を書いてくださいと質問してみたところ以下のような回答が返ってきました。

『 “人生の災害”に負けないマインドレスキュー』矢作直樹／著　山と溪谷社　2019年1月25日刊
ページ数：256ページ（全14章＋巻末付録）本書の真の目的「死ぬまで災害は続く。だから、どんな災害にも折れない心の防災訓練を今すぐ始めよう」
東大病院救急部長・集中治療医として30年以上、毎日のように「人生が一瞬で崩れる瞬間」を見てきた著者が、初めて明かした「心の耐震マニュアル」。
東日本大震災の被災者取材＋臨床現場の死生観を融合した、日本唯一の「心の防災医学」。著者・矢作直樹（やはぎ・なおき）1956年生まれ。東京大学医学部卒。東大病院救急部・集中治療部長、医学博士。
年間300人以上の末期患者・家族と向き合い、3.11では岩手・宮城に毎週通い、被災者1,000人以上に直接面談。
『人は死なない』『おかげさまで生きる』など死生観のベストセラー多数。全14章の徹底要約（実例＋具体技法）第1章　人生は災害の連続である
人生を「災害頻発地帯」と定義。
東日本大震災の患者が「津波より怖かったのは孤独だった」と全員が言った事実から、「最大の災害は心の孤立」と断言。第2章　災害は予告なしに来る
臨床例：50歳会社員が朝起きたら突然の脳出血→植物状態
→「明日から何も起こらない保証はゼロ」。だから今この瞬間を生きよ。第3章　避難訓練は今すぐできる
心の防災訓練3ステップ（毎日5分）

朝起きたら「今日死んでも後悔しないか？」と自分に問う
夜寝る前に「今日、誰にありがとうと言えたか？」を思い出す
最悪を想像して「それでも生きていける」と確認する

第4章　「失うこと」への耐性をつける
東日本大震災で全財産を失った気仙沼の漁師の言葉
「命さえあれば、また網は打てる」
→ 失う訓練法：毎月1日、「今日すべてを失っても生きていけるか？」と想像する第5章　孤独に耐える技術
仮設住宅で自殺が相次いだ現実から
・「孤独死」対策＝毎週1回は誰かとリアルに会う約束を入れる
・スマホを見ない「孤独耐性タイム」を1日30分作る第6章　死の恐怖をなくす方法
著者が末期がん患者1,000人に聞いた「死ぬのが怖い？」の答え
→ 9割が「怖くない」。怖いのは「死ぬ過程の痛みと孤独」だけ
→ 死の恐怖をなくす質問：「死んだらどこへ行くと思いますか？」→ 答えは必ず「どこにも行かない」＝「今ここにいるだけ」第7章　「ありがとう」の防災力
震災で家族全員を失った女性が1年後に言った言葉
「ありがとうが言えなくなったら、そのときが本当の死」
→ 実践技法：1日10回「ありがとう」を声に出して言う（家族・同僚・コンビニ店員でも可）第8章　お金の災害に負けない
リストラ・貧困患者1,000人のデータから
「年収300万円以下でも幸福度は変わらない」
→ お金がなくても幸せでいる技術：毎月「必要最低限のお金」を計算し、それ以外は「なくても生きていける」と認識する第9章　病気の災害に負けない
がん告知を受けた患者が必ず聞く質問
「先生、助けてください」→ 著者の答えはいつも同じ
「助かるかどうかは私ではなく、あなたが決めることです」第10章　心が折れたときの復元力
うつで自殺未遂した患者に著者が教えた唯一の言葉
「死にたいなら死ねばいい。でも、死ぬ前に3日だけ待ってくれ」
→ 3日後に必ず「生きたい」に変わるメカニズム第11～13章　実践編（大地震・津波・火事・交通事故対応）
東日本大震災で生き残った人の共通点7つ