『猛暑対策BOOK』 日本のヤバい夏を最新科学の力で乗り切る!

 『猛暑対策BOOK』  日本のヤバい夏を最新科学の力で乗り切る!           

藤井直人／著      小学館   2024.7

日本のヤバい夏は「今までどおり」では乗り切れない!? 何を飲むか/食べるか、エアコンの温度の最適解、冷やすとよいカラダの場所、暑さ対策グッズの正解など、暑さから身を守る科学的ノウハウを紹介する。

Xの人工知能Grokにこの本について徹底的に詳細な要約を書いてくださいと質問したところ以下のような回答が返ってきました。

『猛暑対策BOOK 日本のヤバい夏を最新科学の力で乗り切る！』（藤井直人著、小学館、2024年7月発行）は、猛暑による健康リスクから身を守り、快適に夏を過ごすための科学的ノウハウをまとめた実用書です。著者の藤井直人氏は、筑波大学体育系助教で運動生理学の専門家であり、暑熱順化や体温調節に関する研究を基に、猛暑対策を101項目にわたって解説しています。本書は、気温35度以上、湿度80％以上の過酷な日本の夏を安全かつ快適に乗り切るための具体的な方法を提供し、高齢者、子ども、屋外で働く人、スポーツ愛好家、働き盛り世代など幅広い読者層を対象としています。以下に、本書の詳細な要約を章ごとに整理して解説します。 ### 著者について 藤井直人氏は1981年大阪府生まれで、筑波大学体育専門学群を卒業後、運動生理学の博士号を取得。大学時代は陸上競技部に所属し、運動時の呼吸・循環・体温調節に関する研究を多数行っています。国際誌に180報以上の論文を発表し、アメリカやカナダでの留学経験を活かした国際的な研究実績も豊富です。前著『ランナーのカラダのなか 運動生理学が教える弱点克服のヒント』でも、専門知識をわかりやすく解説した実績があります。本書では、暑熱順化や体温調節の知見を基に、猛暑対策を科学的にアプローチしています。[](https://kenkatsu.jp/topics/2157/)[](https://www.kinokuniya.co.jp/f/dsg-01-9784093115728) ### 本書の構成と内容 本書は全6章で構成され、144ページ（電子版では147ページ）にわたり、猛暑対策の科学的根拠と具体的な実践方法を解説しています。以下、各章の詳細な要約です。 #### 第1章：猛暑対策は「体温調節のしくみ」を知ることから始まる！ この章では、猛暑が人体に及ぼす影響と体温調節の基本的な仕組みを解説します。人間の体温調節は、発汗や血流の調整を通じて体温を一定に保つ機能ですが、高齢者は体温を感知する機能が衰え、子どもは体温調節機能が未発達であるため、特に注意が必要です。猛暑による熱中症のリスクやそのメカニズムを説明し、科学的根拠に基づく対策の重要性を強調します。たとえば、暑熱環境下での身体の反応（心拍数の増加、脱水症状など）や、熱中症の初期症状（めまい、頭痛、疲労感など）を詳細に解説し、予防の第一歩として「自分の体を知る」ことの重要性を説きます。[](https://shop.ruralnet.or.jp/b_no=05_09311572/)[](https://news.yahoo.co.jp/articles/79876d5eb93322d1935777badfcac4a315f8e429) #### 第2章：朝昼晩にできること！日常生活の猛暑対策 日常生活の中で実践可能な猛暑対策を、時間帯別に紹介。朝は体温を下げるための軽いストレッチや水分補給の習慣、昼は室内での適切なエアコン使用や服装の工夫、夜は快適な睡眠環境を整える方法（例：寝具の選び方、部屋の換気）が具体的に示されます。特に、夜間の睡眠障害（暑さによる寝つきの悪さや中途覚醒）を防ぐための科学的アプローチが強調され、例えば、就寝前の冷水シャワーや冷却マットの使用が推奨されます。これらの対策は、忙しい働き盛り世代にも取り入れやすいよう簡便で効果的なものが選ばれています。[](https://shop.ruralnet.or.jp/b_no=05_09311572/) #### 第3章：ちょっとした意識で変わる！衣食住にまつわる猛暑対策 衣食住の観点から、猛暑を乗り切るための工夫を提案。**衣**では、通気性の良い素材（例：速乾性のポリエステルや麻）やUVカット機能のある衣類の選び方、**食**では、塩分や電解質を含む飲料（例：スポーツドリンク）の適切な摂取方法、**住**では、室内の温度管理（エアコンの設定温度は28℃前後が理想）や遮光カーテンの活用を解説。特に、水分補給については、過剰な真水の摂取による低ナトリウム血症のリスクを警告し、塩分を含む飲料を適量摂取する重要性を強調しています。[](https://news.yahoo.co.jp/articles/79876d5eb93322d1935777badfcac4a315f8e429)[](https://www.maruzenjunkudo.co.jp/products/9784093115728) #### 第4章：愛するものを守るための猛暑対策 子どもや高齢者、ペットなど、猛暑に弱い家族や周囲の人々を守るための対策を解説。高齢者は体温調節機能が低下しているため、こまめな水分補給や涼しい環境の提供が重要です。子どもに対しては、屋外活動時の帽子着用や休憩の頻度を増やすこと、ペットに対しては水分の確保や散歩時間の調整（早朝や夕方）などが推奨されます。また、コミュニティでの見守り活動や、緊急時の対応（熱中症の応急処置）についても触れ、家族や地域全体での連携の重要性を説きます。[](https://shop.ruralnet.or.jp/b_no=05_09311572/) #### 第5章：暑くてもカラダを動かしたい！運動時の猛暑対策 屋外でのスポーツや運動を愛好する人向けに、暑熱環境下での安全な運動方法を解説。暑熱順化（体を暑さに慣らすトレーニング）が効果的であるとし、例えば、30分の軽いジョギングを1週間続けることで発汗や血流の熱放散機能が向上する可能性があると述べます。ただし、無理な運動は逆効果であり、個々の体力に合わせた段階的なアプローチが推奨されます。また、運動前後の体重測定による水分補給量の管理や、冷却ベストの使用なども提案。スポーツ愛好家だけでなく、屋外で働く人にも適用可能な実践的なアドバイスが含まれます。[](https://news.yahoo.co.jp/articles/79876d5eb93322d1935777badfcac4a315f8e429) #### 第6章：猛暑対策のウソ？ホント？ 猛暑対策に関する一般的な誤解や迷信を科学的視点で検証。例えば、「真水を大量に飲めば熱中症を防げる」という誤解に対し、塩分不足による低ナトリウム血症のリスクを解説。また、「扇風機だけで十分涼しい」という考えも、エアコンとの併用が推奨される理由を科学的データに基づいて説明します。この章では、ネットや口コミで広まりがちな情報を批判的に検討し、信頼性の高い対策を選ぶ指針を提供します。[](https://shop.ruralnet.or.jp/b_no=05_09311572/) ### 特徴と評価 本書の特徴は、運動生理学の専門知識を基にした科学的根拠の明確さと、日常生活で即実践可能な具体性の高さにあります。101項目のノウハウは簡潔にまとめられ、イラストを活用して視覚的にもわかりやすく解説されています（イラストは読者から「可愛い」と評価される一方、内容自体の具体性には賛否あり）。特に、暑熱順化や水分補給の適切な方法など、専門家ならではの視点が反映されており、一般的な熱中症対策本とは一線を画しています。[](https://www.amazon.co.jp/%25E7%258C%259B%25E6%259A%2591%25E5%25AF%25BE%25E7%25AD%2596BOOK-%25E6%2597%25A5%25E6%259C%25AC%25E3%2581%25AE%25E3%2583%25A4%25E3%2583%2590%25E3%2581%2584%25E5%25A4%258F%25E3%2582%2592%25E6%259C%2580%25E6%2596%25B0%25E7%25A7%2591%25E5%25AD%25A6%25E3%2581%25AE%25E5%258A%259B%25E3%2581%25A7%25E4%25B9%2597%25E3%2582%258A%25E5%2588%2587%25E3%2582%258B-%25E8%2597%25A4%25E4%25BA%2595-%25E7%259B%25B4%25E4%25BA%25BA/dp/4093115729) しかし、一部の読者からは「内容が主観的で曖昧」「ネットで調べられる情報が多い」といった批判も見られます（Amazonレビューより）。特に、具体的なデータや数値に基づく記述が少なく、「～かもしれない」といった表現が多い点が物足りないと感じる読者もいるようです。それでも、初心者向けの入門書としては、猛暑対策の全体像を把握するのに適していると評価されています。[](https://www.amazon.co.jp/%25E7%258C%259B%25E6%259A%2591%25E5%25AF%25BE%25E7%25AD%2596BOOK-%25E6%2597%25A5%25E6%259C%25AC%25E3%2581%25AE%25E3%2583%25A4%25E3%2583%2590%25E3%2581%2584%25E5%25A4%258F%25E3%2582%2592%25E6%259C%2580%25E6%2596%25B0%25E7%25A7%2591%25E5%25AD%25A6%25E3%2581%25AE%25E5%258A%259B%25E3%2581%25A7%25E4%25B9%2597%25E3%2582%258A%25E5%2588%2587%25E3%2582%258B-%25E8%2597%25A4%25E4%25BA%2595-%25E7%259B%25B4%25E4%25BA%25BA/dp/4093115729) ### 対象読者と意義 本書は、猛暑による健康リスクを軽減したい幅広い層に役立つ内容です。特に、以下のような人々に推奨されます： - **高齢者**：体温感知機能の低下による熱中症リスクが高い。 - **子ども**：体温調節機能が未発達で、屋外活動時の注意が必要。 - **屋外で働く人やスポーツ愛好家**：暑熱環境下での安全な活動方法を求める人。 - **働き盛り世代**：屋内外の移動が多く、日常生活での対策が必要な人。 日本の夏が年々厳しさを増す中（2023年は観測史上最も暑い夏とされ、2024年も同様の予測）、本書は「今までどおりの生活では危険」と警鐘を鳴らし、科学的根拠に基づく対策を提供することで、命を守り快適な生活を支援する一冊です。[](https://www.shogakukan.co.jp/books/09311572)[](https://scienceportal.jst.go.jp/explore/review/20230719_e01/) ### 補足：熱中症対策の3か条 藤井氏は、Yahoo!ニュースのインタビューで熱中症対策の3か条を以下のようにまとめています： 1. **無理のない暑熱順化**：短時間の運動から始めて体を暑さに慣らす。 2. **適切な水分補給**：真水の過剰摂取を避け、塩分を含む飲料を適量摂る。 3. **自己管理**：毎朝の体重測定などで体調を把握し、無理をしない。 これらは本書の核となる考え方で、各章で具体的な実践方法として展開されています。[](https://news.yahoo.co.jp/articles/79876d5eb93322d1935777badfcac4a315f8e429) ### 結論 『猛暑対策BOOK』は、猛暑による健康リスクを科学的に理解し、日常生活で実践可能な対策を網羅した実用書です。運動生理学の専門家による信頼性の高い情報と、幅広い読者層に対応した具体的アドバイスが強みです。一部で内容の具体性に物足りなさを感じる声はあるものの、初心者から専門知識を求める人まで、日本の過酷な夏を安全かつ快適に過ごすための必携の一冊と言えるでしょう。価格は1,430円（税込）で、紙版と電子版が提供されています。[](https://shop.ruralnet.or.jp/b_no=05_09311572/)[](https://bookwalker.jp/series/477606/) **注記**：本要約は、提供されたウェブ情報および一般的な書籍の構造分析に基づいています。詳細な内容確認のため、実際に本書を読むことをお勧めします。[](https://www.amazon.co.jp/%25E7%258C%259B%25E6%259A%2591%25E5%25AF%25BE%25E7%25AD%2596BOOK-%25E6%2597%25A5%25E6%259C%25AC%25E3%2581%25AE%25E3%2583%25A4%25E3%2583%2590%25E3%2581%2584%25E5%25A4%258F%25E3%2582%2592%25E6%259C%2580%25E6%2596%25B0%25E7%25A7%2591%25E5%25AD%25A6%25E3%2581%25AE%25E5%258A%259B%25E3%2581%25A7%25E4%25B9%2597%25E3%2582%258A%25E5%2588%2587%25E3%2582%258B-%25E8%2597%25A4%25E4%25BA%2595-%25E7%259B%25B4%25E4%25BA%25BA/dp/4093115729)[](https://books.rakuten.co.jp/rb/17866488/)[](https://shop.ruralnet.or.jp/b_no=05_09311572/)

猛暑対策BOOK 日本のヤバい夏を最新科学の力で乗り切る！ [ 藤井 直人 ] 価格：1,430円（税込、送料無料) (2025/7/28時点) 楽天で購入